เปิดเผยเคล็ดลับการเสริมสร้างหุ่นสวยด้วยกีฬาวอลเลย์บอล

นอกจากความบันเทิง ความสนุกสนาน ความสามัคคี และความแข็งแรงที่คนจำนวนมากได้จากการเล่นวอลเลย์บอลแล้ว ผลพ่วงที่ตามมาอีกอย่างก็คือสภาพร่างกาย หรือหุ่นของคุณนั้นจะเฟิร์มขึ้น กระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แต่ไม่ใช่แค่ว่าเพื่อน ๆ เล่นวอลเลย์บอลเฉย ๆ แล้วจะมีหุ่นที่ดีได้เลย มันต้องมีปัจจัยอะไรอีกหลาย ๆ อย่าง ไม่ว่าจะเป็นการควบคุมอาหาร หรือวิธีการเล่นอย่างถูกต้อง เพราะบางทีถ้าหักโหมเกินไป หรือเกิดลงเล่นแล้วบาดเจ็บหนักก็จะดูไม่ค่อยคุ้มซักเท่าไร ดังนั้นวันนี้เราจึงนำบทความ เปิดเผยเคล็ดลับการเสริมสร้างหุ่นสวยด้วยกีฬาวอลเลย์บอล มาให้ทุกคนอ่านกัน เพื่อพิจารณาต่อว่าสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน หรือขณะฝึกซ้อมกันได้หรือไม่

หากจะกล่าวถึงกีฬาซึ่งเล่นแล้วช่วยเสริมหุ่นของคุณให้สุดปังสวยงามดูดีขึ้นก็น่าจะมีกีฬาหลากหลายชนิดด้วยกัน แต่น่าจะมีกีฬาไม่กี่ประเภทซึ่งเป็นที่นิยม แล้วสามารถนำมาเล่น หรือฝึกซ้อมกับเพื่อน ๆ ได้สะดวกง่ายดาย ไม่ว่าจะเป็นกีฬาวิ่ง กีฬาฟุตบอล กีฬาบาสเกตบอล กีฬาปิงปอง และกีฬาวอลเลย์บอล ซึ่งส่วนใหญ่แล้วกีฬาพวกนี้หลาย ๆ คนคงมีพื้นฐานมาตั้งแต่เด็ก ๆ สมัยยังศึกษาเหล่าเรียนกันอยู่แล้วแน่นอน โดยในวันนี้เราจะนำเอากีฬาชนิดสุดท้ายก็คือวอลเลย์บอลมาเปิดเผยเคล็ดลับให้ทราบว่ามันดียังไง สามารถเสริมส่วนไหนของร่างกายให้เข้ารูปทรง เพิ่มความแข็งแรง และลดน้ำหนักได้มากน้อยแค่ไหน ถ้าอยากหุ่นดีก็มาเริ่มกันได้เลย

ก่อนอื่นก็ต้องบอกเลยว่ากีฬาวอลเลย์บอลนั้นเล่นไม่ยากอย่างที่คิด ยิ่งถ้าใครเคยได้ดูผ่านหน้าจอทีวี หรือสมาร์ทโฟนผ่านตามาบ้างแล้วละก็น่าจะเข้าใจกติกาพร้อมวิธีการเล่นแบบคร่าว ๆ ได้ง่าย ๆ ยิ่งถ้าได้คำแนะนำจากผู้รู้ กูรู หรือโค้ชก็จะช่วยแนะนำให้คุณตกผลึกกับเล่นได้รวดเร็วขึ้น หากคุณมีเพื่อน ๆ จำนวนมากก็ให้ไปเล่นวอลเลย์บอลในร่มที่ต้องใช้ผู้ร่วมทีมทั้งหมดฝั่งละ 6 คน แต่ถ้ามีเพื่อนไม่ค่อยเยอะก็ให้หันไปลองเล่นวอลเลย์บอลชายหาดที่ให้ผู้เล่นเพียงแค่ทีมละ 2 คนก็ได้ ส่วนใครสะดวกก็สามารถลองได้ทั้งหมดแบบ หากชื่นชอบแบบไหนมากกว่าก็ให้มุ่งหน้าไปทางนั้น เพราะความรักในการเล่นกีฬาประเภทนั้น ๆ จะยิ่งเสริมให้เรามีความรู้สึกอยากตั้งใจทำมันให้ดีตลอดรอดฝั่ง

ในการเล่นกีฬาวอลเลย์บอลนั้นมอบความแข็งแรงให้กับทุกส่วนของร่างกายแทบทั้งหมด ชัด ๆ เลยก็จะเป็นส่วนของขา และส่วนของแขนที่ต้องถูกใช้งานอยู่ตลอดเวลา ทำให้กล้ามเนื้อของทั้ง 2 จุดนี้เกิดประสิทธิภาพอย่างเห็นได้ชัด เพราะนอกจากต้องกระโดดตบ กระโดดบล็อก วิ่งไปเกือบทั่วสนาม พร้อมเคลื่อนที่อยู่ตลอดเวลาจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งตั้งแต่ต้นขาลงไปจนถึงน่อง และข้อเท้าแล้ว อีกทั้งส่วนตั้งแต่หัวไหล่ลงมาถึงต้นแขนซึ่งจะถูกใช้งานในตอนตี และตอนตั้งรับลูกจากฝั่งตรงข้ามก็เพิ่มความทนทานได้อย่างที่คุณคาดไม่ถึงเลยทีเดียว อีกส่วนสำคัญซึ่งหลาย ๆ คนอยากมีก็คือแกนกลางลำตัว เพราะหน้าท้องแบนราบ หรือมีซิกแพคเล็ก ๆ มันชวนให้ดูเซ็กซี่สุขภาพดี โดยส่วนนี้อาจจะไม่ได้จากการเล่นโดยตรงแต่ก็มีผลพลอยได้ที่เกิดจากกีฬาวอลเลย์บอลอยู่ดี

ไปต่อกันเรื่องของคาดิโอในการเล่นวอลเลย์บอล มีหลายงานวิจัยเคยกล่าวเอาไว้ว่าการเล่นวอลเลย์บอลเพียงแค่ครึ่งชั่วโมงจะช่วยเบิร์นแคลอรีได้ 90 ถึง140 กิโลแคลอรีเลย หรือเทียบคร่าว ๆ กับวิ่งก็จะได้ระยะทางเกินกว่า 2 กิโลเมตรทีเดียว เท่ากับถ้าใครอยากลดหุ่น อยากผอมลงแบบไร้ไขมันส่วนเกินแล้วไม่ได้ชอบวิ่งคนเดียวก็สามารถชวนเพื่อน ๆ ของคุณให้หันมาลองเล่นวอลเลย์บอลกันได้ นอกจากนี้มันยังช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจ ทำให้เลือดลมสูบฉีดได้ดี ซึ่งเมื่อทำต่อเนื่องไปเรื่อย ๆ เป็นประจำ คุณก็จะมีอาการเหนื่อยน้อยลง และออกกำลังกายด้วยกีฬาชนิดนี้ได้ยาวนานมากยิ่งขึ้น ดังนั้นหุ่นในฝันคงจะอยู่ไม่ไกลแล้วใช่ไหมละ

มาถึงตรงนี้ก็อยากให้ทำความรู้จักกับกฎกติกาวิธีการเล่นของกีฬาวอลเลย์บอลแบบคร่าว ๆ กันบ้าง ซึ่งใน 1 ทีมจะต้องมีต้องมีผู้เล่นตัวจริงทั้งหมด 6 คน แบ่งเป็นผู้เล่นแดนหน้า 3 และผู้เล่นแดนหลังอีก 3 คน ส่วนที่เหลือก็คือตัวสำรอง 6 คน ผู้เล่นซึ่งจะทำการเสิร์ฟบอลแรกคือคนที่ยืนอยู่ตำแหน่งหลังขวา และในการเสิร์ฟถ้าหากผู้เสิร์ฟเหยียบเส้นก่อนโยนลูกบอลก็ถือว่าฟาวล์ผิดกติกานั่นเอง ส่วนในขณะที่ทำการเสิร์ฟผู้เล่นต้องอยู่ในตำแหน่งของตนเองเท่านั้น ในกรณีนี้ผู้เล่นฝ่ายตรงกันข้ามจะทำการสกัดกั้น กระโดดบล็อก หรือตบลูกบอลไม่ได้เด็ดขาดสามารถตั้งรับลูกเสิร์ฟได้อย่างเดียว แต่เมื่อใดที่ร่างกายของผู้เล่นสัมผัสโดนตาข่ายในขณะที่กำลังมีการเล่นจะถือว่าฟาวล์เช่นกัน อีกทั้งยังห้ามผู้เล่นคนเดิมสัมผัสลูกวอลเลย์บอลติดต่อกัน 2 ครั้ง รวมถึงการเล่นแต่ละชุดของผู้เล่นคนหนึ่งจะสัมผัสลูกวอลเลย์บอลได้ไม่เกิน 3 ครั้ง (ไม่รวมลูกบล็อก) ซึ่งทั้งหมดนนี้ถือว่าผิดกติกานะ ผู้เล่นในแดนหน้าสามารถตบลูกวอลเลย์บอลด้วยวิธีใดก็ได้จากฝั่งของตนเองในความสูงทุกระดับ ในขณะเวลาทีมสัมผัสลูกวอลเลย์บอลจำเป็นต้องอยู่ในแดนของตัวเท่านั้น หากจะทำเกมรุกผู้เล่นแดนหลังสามารถตีบอลได้เฉพาะจากด้านหลังเท่านั้น และห้ามเหยียบเส้นแบ่งเขตแดนด้านหน้าไม่เช่นนั้นจะถือว่าฟาวล์

มาถึงเรื่องการเปลี่ยนตัวของแต่ละทีม ใน 1 เซตจะสามารถเปลี่ยนตัวกี่คนก็ได้แต่ไม่เกินเซตละ 6 ครั้ง ส่วนการขอเวลานอกใน 1 เซต แต่ละทีมจะขอได้ไม่เกิน 2 ครั้ง และได้เวลาครั้งละแค่ 30 วินาทีเท่านั้น หากฝ่ายไหนทำลูกวอลเลย์บอลโดนเสาอากาศไม่ว่าจะเป็นการตี หรือสิ่งใดก็ตามถือว่าฝ่ายนั้นทำลูกบอลออก หรือถ้าฝ่ายไหนทำลูกวอลเลย์บอลไปโดนวัตถุอื่นซึ่งอยู่ภายนอกสนาม ไม่ว่าจะเป็นหลังคา ผู้คน หรือสิ่งกีดขวางใด ๆ ก็ให้ถือว่าฝ่ายนั้นทำลูกออกทันทีเช่นเดียวกัน ช่วงเวลาการพักระหว่างเซตผู้เล่นสามารถพักได้เพียงแค่ 2 นาทีต่อเซตเท่านั้น สุดท้ายเรื่องผลของการแข่งขันทีมไหนที่ได้รับ 25 คะแนนไปก่อนในแต่ละเซตจะกลายเป็นผู้ชนะในเซตนั้น ๆ แต่ที่สำคัญจะจบเซตได้ต้องมีคะแนนมากกว่าฝ่ายตรงข้ามอย่างน้อย 2 คะแนน และถ้าผลรวมทีมใดสามารถเอาชนะได้ 2 ใน 3 เซตจะเป็นการจบเกมทันที ส่วนในกรณีแข่งขันถึง 5 เซต ทีมที่ชนะ 3 เซตก่อนจะนับว่าเป็นฝ่ายที่ได้รับชัยชนะไป

สุดท้ายข้อแนะนำสำหรับคนที่อยากจะหันมาออกกำลังกายด้วยกีฬาวอลเลย์บอลหลาย ๆ คนว่า ก่อนจะเริ่มต้นเล่นวอลเลย์บอล หรือออกกำลังกายทุก ๆ ครั้งควรจะต้องวอร์มกล้ามเนื้อก่อน เพราะมันสามารถช่วยลดอาการบาดเจ็บจากอาการต่าง ๆ ได้ดี และหลังจากทำกิจกรรมเสร็จแล้วก็ควรจะยืดเหยียดอีกครั้งเพื่อคลายอาการตึง เป็นการพัฒนาระบบการทำงานต่าง ๆ ของร่างกายให้มีประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้น ซึ่งทั้ง 2 สิ่งจะเสริมให้การเล่นวอลเลย์บอลของคุณได้ผลยอดเยี่ยมมากกว่าเดิม แถมยังช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ พร้อมอาการเกร็งของกล้ามเนื้ออีกด้วย

เป็นอย่างไรกันบ้างกับบทความเปิดเผยเคล็ดลับการเสริมสร้างหุ่นสวยด้วยกีฬาวอลเลย์บอลครั้งนี้ของเรา อาจจะยาวไปซักหน่อย แต่คิดว่าน่าจะเป็นประโยชน์กับหลาย ๆ ท่านที่ชื่นชอบ หรือสนใจในกีฬาวอลเลย์บอล และอยากจะนำกีฬาประเภทนี้ไปใช้ให้ก่อเกิดประโยชน์กับสุขภาพดี ๆ พร้อมหุ่นสวย ๆ เท่ ๆ เอาไว้อวดโซเชียลมีเดียก็สามารถทำได้ตามสบายใจ ซึ่งนอกจากความแข็งแรงที่จะช่วยให้การดำเนินชีวิตประจำวันของคุณเป็นไปอย่างสะดวกสบายแล้ว จิตใจของคุณยังอาจจะปลอดโปร่ง ลดความเครียดจากที่ทำงานได้อีกด้วย ส่วนครั้งต่อไปจะมีบทความเกี่ยวกับวอลเลย์บอลอะไรดี ๆ มาแนะนำกันก็ไว้รอติดตามกันต่อนะ