10 ประโยชน์ของการเล่นวอลเลย์บอลอันดีงามสำหรับทุกคน

วิธีการเล่นวอลเลบอล

หนึ่งในชนิดกีฬาประเภททีมของไทยช่วงหลังที่ไม่ว่าจะตามเชียร์ตอนไหนก็สนุก ชั่วโมงนี้คงจะหนีไม่พ้นวอลเลย์บอลหญิงทีมชาติไทยแน่นอน เพราะนอกจากจะได้ลุ้นกับความเก่งกาจ และฝีไม้ลายมือที่พัฒนาขึ้นตลอดเวลาแล้ว คุณยังได้รับความสุขจากหน้าจอทีวี และความสำเร็จไปพร้อม ๆ กับสาว ๆ นักตบทุกคน แต่หากจะแค่ดูอย่างเดียวก็คงน่าเสียดาย วันนี้เราจึงอยากเชิญชวนเพื่อน ๆ ให้ลองมาลงสนามจริงกันซักครั้ง ซึ่งนอกจากความเพลิดเพลินในกิจกรรมการออกกำลังแล้ว มันยังมอบประโยชน์กับร่างกายอีกด้วย ดังนั้นอย่ามัวรอช้า ขอเชิญไปพบกับบทความ 10 ประโยชน์ของการเล่นวอลเลย์บอลอันดีงามสำหรับทุกคน กันได้เลย

1. กระชับกล้ามเนื้อ และเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกาย

กีฬาวอลเลย์บอลจัดเป็นการออกกำลังกายแนวแอโรบิค ต้องใช้ระยะเวลานาน และต่อเนื่องในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง จึงทำให้ต้องหายใจเข้าออกมากกว่าปกติ ซึ่งไม่เพียงแค่จะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบหัวใจกับหลอดเลือดเท่านั้น แต่การเคลื่อนไหวร่างกายด้วยการเล่นวอลเลย์บอลนั้นยังคอยช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนบนตั้งแต่หัวไหล่ แขน ลำตัว รวมถึงกล้ามเนื้อส่วนล่างก็ยังได้ประโยชน์ตามไปอีกด้วย และเมื่อลองเล่นกีฬาชนิดนี้ไปซักพักก็จะเห็นผลกับร่างกายของคุณโดยตรงว่า มันดูแข็งแกร่งขึ้นจริง ๆ

2. ช่วยเบิร์นไขมัน และผลาญแคลอรีได้ดีเยี่ยม

วอลเลย์บอลเป็นหนึ่งในชนิดกีฬาที่ช่วยลดน้ำหนักได้ดีเป็นพิเศษ เพราะจากการรายงานของคณะแพทย์ศาสตร์ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ทำให้ทราบว่าเพียงแค่คุณเล่นวอลเลย์บอลทั่วไปกับเพื่อน ๆ เพื่อความสนุก ๆ ขำ ๆ ไม่ได้ซีเรียสประมาณ 30 นาที หรือในครึ่งแรกของเกม ร่างกายของคุณก็สามารถเบิร์นแคลอรีได้ถึง 90-133 กิโลแคลอรี ทั้งนี้อาจจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักของแต่ละคนด้วย ส่วนใครที่เล่นวอลเลย์บอลแนวจริงจัง ซ้อมเพื่อพร้อมลงแข่งขัน ร่างกายอาจเผาผลาญไขมันได้ถึง 120-178 กิโลแคลอรี ยิ่งถ้าเล่นกีฬาวอลเลย์บอลชายหาด (ทีมละ 2 คน) ซึ่งใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงต่อเนื่องจนจบเกม ก็จะช่วยเบิร์นไขมันได้มากขึ้นไปอีกถึง 480 กิโลแคลอรีเลยทีเดียว

3. เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วน

3. เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วน

ในการเล่นกีฬาวอลเลย์บอลนั้นจำเป็นต้องอาศัยร่างกายแทบทุกส่วนของคุณ โดยเฉพาะร่างกายท่อนบนที่ต้องใช้แรงจากทั้งกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และแขน กับการตบลูกบอลแต่ละครั้ง ส่วนการเคลื่อนที่ไปยังทิศทางต่าง ๆ บนสนามอย่างว่องไว หรือเวลากระโดด ก็ต้องใช้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง และข้อเท่าเช่นเดียวกัน ดังนั้นเมื่อขณะเพื่อน ๆ เล่นวอลเลย์บอลมันจึงสามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อตั้งแต่ส่วนบนของร่างกายจนไปถึงส่วนล่างของร่างกายอย่างไม่ต้องสงสัย

4. ส่งผลดีต่อระบบภายใน และกระตุ้นหัวใจ

นอกจากเรื่องร่างกายภายนอกที่คุณจะได้รับความแข็งแรงจากกีฬาวอลเลย์บอลแล้ว ภายในร่างกายยังได้รับประโยชน์ไปแบบเต็ม ๆ โดยเฉพาะอัตราการสูบฉีดเลือดที่ทำให้หัวใจเต้นแรง เสริมเรื่องการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย ส่งผลให้ระบบหลอดเลือดทำงานได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนั้นเมื่อลงเล่น หรือซ้อมเป็นประจำ การขยับตัวอย่างต่อเนื่องตลอดเกมการแข่งขันจะคอยบริหารหัวใจ พร้อมมอบประสิทธิภาพ และสุขภาพอันยอดเยี่ยม ช่วยให้คุณไม่เหนื่อยง่ายอีกด้วย

4. ส่งผลดีต่อระบบภายใน และกระตุ้นหัวใจ

5. ช่วยพัฒนาเพิ่มระบบความคิด และการตัดสินใจแบบฉับไว

วอลเลย์บอลเป็นกีฬาซึ่งเน้นใช้พละกำลังจากร่างกายส่วนใหญ่ก็จริง แต่การวางแผนก่อนเกม หรือความคิดระหว่างเกมนั้นมีความสำคัญมาก ๆ เพราะแต่ละตำแหน่งก็จะมีหน้าที่ของตนเอง และด้วยการแข่งขันที่ต้องดำเนินไปอย่างรวดเร็วกว่ากีฬาหลาย ๆ ชนิด เพื่อน ๆ จึงต้องมีทักษะ ไหวพริบ พร้อมลูกเล่นพลิกแพลงเอาไว้คอยแก้เกมเฉพาะหน้าได้อย่างทันท่วงที และถ้าหากยิ่งฝึกฝนบ่อย ๆ มันก็จะยิ่งช่วยให้เราพัฒนาอย่างมีระบบมากกว่าเดิม

6. พัฒนาระบบประสาทซึ่งต้องทำหน้าที่เชื่อมโยงกับร่างกาย

การที่หลาย ๆ คนบอกว่ากีฬาวอลเลย์บอลต้องใช้ทุกส่วนของร่างกายให้ประสานกันนั้นไม่ใช่เรื่องผิด เพราะคุณจะต้องใช้มีสมาธิสูง คอยจับจ้องสังเกต และมองกวาดไปทั่วสนาม ไม่ว่าจะเป็นคู่แข่งฝั่งตรงข้าม หรือในทีมของฝั่งเราเอง และยังต้องคอยประสานกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายตนเองเช่นมือกับเท้า เพื่อให้มันสามารถทำงานไปพร้อม ๆ กันอย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นระบบประสาทเชื่อมโยงจะถูกกระตุ้นพร้อมทำงานได้มากกว่าเดิม ซึ่งจะส่งผลดีต่อปฏิกิริยาการตอบโต้ในทุก ๆ ครั้ง เรียกว่ายิ่งลงเล่นบ่อย ๆ ร่างกายยิ่งคุ้นชิน ยิ่งมีประสบการณ์เยอะ ยิ่งสามารถตอบสนองกับการเคลื่อนไหวได้ดี

6. พัฒนาระบบประสาทซึ่งต้องทำหน้าที่เชื่อมโยงกับร่างกาย

7. เพิ่มความว่องไว และให้ความคล่องตัวเป็นพิเศษ

ในการแข่งขัน และซ้อมวอลเลย์บอลนั้นไม่ว่าคุณจะประจำอยู่ตำแหน่งไหน ก็ต้องมีการเคลื่อนที่ตลอดเวลา ซึ่งนอกจากมันจะคอยช่วยกระตุ้นการทำงานระบบเผาผลาญได้อย่างยอดเยี่ยมแล้ว กีฬาชนิดนี้ก็ยังช่วยเรื่องความกระตือรือร้น มอบประสิทธิภาพกับทุกการขยับ พร้อมสร้างระบบการเคลื่อนไหวที่ดีของร่างกายให้เพื่อน ๆ อีกทั้งยังสามารถเพิ่มศักยภาพความคล่องแคล่วโดยรวมไม่ต่างจากกีฬาชนิดอื่น ๆ หรือการออกกำลังกายแบบเข้มข้นเลย

8. เสริมศักยภาพในการออกกำลังกายให้คุณอย่างเหมาะสม

ผลจากการศึกษาของ Well Source’s Aerobic Mile Chart เปิดเผยข้อมูลว่า ถ้าเราลงเล่นกีฬาวอลเลย์บอลรวม ๆ แล้วใช้เวลาอยู่ที่ประมาณ 12-15 นาที โดยต้องเคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลาไม่หยุดนิ่ง ก็จะใช้แรงเทียบเท่ากับการวิ่งไปเรื่อย ๆ ไม่ช้าไม่เร็วแถว ๆ ระยะ 1 ไมล์ หรือราว ๆ 1.6 กิโลเมตร แต่หากคุณเล่นวอลเลย์บอลแค่เอาแบบสนุก ๆ กับเพื่อน ๆ ไม่ได้จริงจังมากนัก ประมาณ 20 นาทีก็เท่ากับได้ออกแรงคล้ายการวิ่งระยะ 1.6 กิโลเมตรเช่นเดียวกัน สรุปก็คือถ้าใครเล่นวอลเลย์บอลแบบเข้มข้นก็จะใช้เวลาน้อยกว่าการเล่นวอลเลย์บอลแบบชิว ๆ ซึ่งจะเทียบเท่ากับการวิ่ง 1.6 กิโลเมตรนั่นเอง

8. เสริมศักยภาพในการออกกำลังกายให้คุณอย่างเหมาะสม

9. เชื่อมสัมพันธ์กับคนรอบข้าง และเพื่อน ๆ ร่วมทีม

สำหรับการแข่งขันวอลเลย์บอลแบบถูกกติกาแต่ละทีมจะต้องมีผู้เล่นจำนวนทีมละ 6 คน และระหว่างลงสนามคนในทีมต้องมีการพูดคุย สัมผัสแตะตัวกัน กำลังใจกันบ่อย ๆ วางแผนเกมการเล่นเพื่อความเข้าใจ และสร้างความสามัคคีให้เกิดขึ้นในทีม ดังนั้นกีฬาชนิดนี้เหมาะอย่างมากกับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายเบื่อ ๆ เหงา ๆ อยู่คนเดียว หรือไม่ค่อยมีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายถ้าหากต้องทำกิจกรรมเพียงลำพัง ซึ่งหากใครต้องการเพื่อนร่วมทีมมาซ้อมสนุก ๆ เดี๋ยวนี้ก็หาไม่ยากแล้ว เพียงลองไปสนามวอลเลย์บอลแถว ๆ บ้าน แล้วกล้าที่จะพูดคุยกับคนอื่น ๆ ดู แค่นี้เราก็จะได้เพื่อนใหม่ที่รัก และชื่นชอบในสิ่งเดียวกันแล้ว

10. ช่วยคลายเครียดจากงาน หรือเหตุการณ์ต่าง ๆ ที่ไม่เป็นไปดั่งใจ

เกือบทุกครั้งที่เราได้ออกแรง ได้เคลื่อนไหวจากการออกกำลังกาย จะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุข หรือเรียกว่าอะดรีนาลีน หรืออีกชื่อคือ อิพิเนฟริน ออกมา ซึ่งทำให้เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การบีบตัวของหัวใจ ความดันโลหิต และกระบวนการสลายน้ำตาล เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมอันรวดเร็ว และการใช้พละกำลังที่มากขึ้น โดยมันสามารถคลายเครียดให้คุณได้ดีมาก ๆ อีกทั้งกีฬาวอลเลย์บอลนี้ยังต้องเล่นกับเพื่อน ๆ หลายคน จึงเกิดความสนุกเพลิดเพลิน และลืมเรื่องราวแย่ ๆ ในชีวิตประจำวันไปได้ในระดับหนึ่งเลย

10 ประโยชน์ของการเล่นวอลเลย์บอลอันดีงามสำหรับทุกคน นั้นมอบประโยชน์ด้านสุขภาพให้เพื่อน ๆ มากกว่าการได้ออกกำลังกายทั่ว ๆ ไป ทั้งช่วยเบิร์นไขมัน มีผิวพรรณ และหน้าที่สดใสดูอ่อนกว่าวัยขึ้น สร้างความกระชับกับกล้ามเนื้อ ฝึกความยืดหยุ่นของร่างกาย และประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายที่กล่าวไว้ด้านบน นอกจากนี้บางท่านอาจจะยังไม่ทราบว่าวอลเลย์บอลยังเป็นกีฬาที่ฝึกได้ทุกเพศ ทุกวัย ไม่ว่าจะเป็นเด็ก ๆ หรือผู้สูงอายุก็ตามที ทุกคนสามารถเล่นวอลเลย์บอลได้หมด ซึ่งสำหรับเด็กกับผู้สูงอายุนั้นถ้ายังไม่แข็งแรงมากอาจจะไม่จำเป็นต้องลงไปเล่นในสนามแบบเป็นทีม แต่แค่ซ้อมเดาะลูก ซ้อมเซตลูก ก็เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นสุขภาพให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้นได้แล้วนะ

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG